Автор — Щедрина Ирина Александровна

Вот и наступила долгожданная весна, а, как известно, благоприятней почвы для стресса, чем переходный сезонный период, не придумать. Какие же процессы активизируют это явление в нашем организме и как ему противостоять?!

Стресс – это один из сильнейших факторов (кроме экологии и питания), влияющих на здоровье человека. Если мы не будем знать, как справиться со стрессом, то опасность возникновения тяжелых болезней велика.

Нам нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации!

В современном мире нам не нужно охотиться за дичью и дикими животными, чтобы прокормить себя и не нужно убегать от хищников, чтобы сохранить свою жизнь. Но, тем не менее, стресс преследует нас повсюду.

Вы знаете хоть кого-нибудь, кто не подвержен стрессу? Я — не знаю. Только вспомните: на улице, дома, в школе, на работе – везде стресс. Посмотрели или послушали новости – стресс, зашли в магазин (увидели, как поднялись цены) – стресс, просидели в очереди в поликлинике – стресс, вышли на уроке к доске – тоже стресс. В таком состоянии человеку сложно думать о счастье.

1

Большие эмоциональные нагрузки испытывают не только взрослые люди, но и дети от самых маленьких до подростков. Чем старше становятся дети, тем серьезнее стрессовые ситуации: ожидание наказания за провинность, отношение с одноклассниками, контрольные и экзамены, проблемы со здоровьем.

В отличие от древнего человека, порой у нас нет времени для восстановления от стрессовой ситуации. Поэтому организм человека постепенно изнашивается как физически, так и эмоционально.

Влияние стресса на здоровье человека

Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться и затем происходит взрыв, как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. И все это сказывается на нашем здоровье.

Что такое стресс? Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим.
На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.
2

Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям.

Под влиянием стресса возникают:

• состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;
• чувство внезапной усталости;
• потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;
• резкое снижение веса;
• различные высыпания, покраснения, шелушения.

Внезапный стресс может привести:

• к сердечному приступу, панической атаке
• к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким
• возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства
• при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»
• некоторые в это время подвержены тошноте
• часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.

Среднестатистический городской воробей находится в условиях постоянного стресса: добывании пищи, внешней опасности. Продолжительность жизни такого воробья составляет 1-2 года. Учеными продемонстрировано, что если воробья оградить от стрессов, поместить его в тепличные условия, то он способен прожить 17 лет!

Как справиться со стрессом?

Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего. Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма, о которых писалось ранее.

Если состояние стресса – стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Как это сделать? Задействовать все резервы своего организма. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека на стресс.

Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.

• арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и за тем уничтожение этого рисунка;
• письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса — как бы взгляд на проблему со стороны;
• медитация, релаксация, аутотренинг.

Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.

Помогает при стрессе также:

• Обливание водой, контрастный душ, гидромассаж.
• Точечный массаж
• Любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив.

Такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.

Учимся расслабляться:

• Делаем «маску релаксанта» — поочередное напряжение и расслабление мышц лица.
• Применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом
• Перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» — «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»
• Счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»
• Прослушиваем расслабляющую музыку
• Выговариваемся: «разговор с попутчиком»
• Учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях. Улыбка способна творить чудеса. Доказано, что при состоянии грусти задействованы 43 мышцы лица, улыбка же дает мышцам отдых, потому что задействованы только 17 мышц. При этом в головном мозге возникают биохимические процессы, вызывающие ощущения радости и тормозящие выработку гормона стресса. Смехотерапия показана даже тяжелобольным людям.

3

Пагубное влияние стресса на здоровье человека доказано. Жизнь человека в таком состоянии не просто укорачивается, а подвергается постоянному негативу. Нам нужно знать как справиться со стрессом. Иначе, велика опасность возникновения тяжелых болезней. Правильно реагировать на стрессовые ситуации — вот верный путь к сохранению здоровья.

В зависимости от степени тревожности, возраста человека и его жизненного опыта каждый из нас может выбрать любую технику выхода из начала стресса – тревожного состояния, а так же и самого стресса. И тогда не стресс будет управлять нами и влиять на наше здоровье, а мы им!

Еще статьи от автора